chodze na silownie(mam rozpisany trening) oraz na muay thai i boks ale glownym celem jest wyrzezbienie brzucha, to wiem zeby rzezbic to trzeba miec z cxzego, mysle ze mam co rzezbic tylko problem jest nastepujacy jak?dieta redukcyjna raczej nie przy mojej wadze 60kg i wzroscie 170cm to moze nie byc dobry pomysl, jak zaczynalem cwiczyc wazylem [...]
Zapewne około 17-18 procent tkanki tłuszczowej będzie. Szczególnie tkanka tłuszczowa oporna na dole i boczkach brzucha. Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że tkanka tłuszczowa oporna spada na sam koniec redukcji, gdy schodzimy już na niski jej poziom. [...]
a6w... nie szkoda Ci na mało produktywne- a napewno już do alternatywnych treningów m. brzucha- ćwiczenia czasu... wykonujesz setki dziwnych ruchów- i zapewne jednostajnych- więc i stąd może się wiąć problem z owym bólem; jesli okaże się że nie będzie to jednak nic b. poważnego to proponuję zacząć wzmacniać mięśnie całego ciała a nie kilka [...]
Zachciało się A6W to teraz cierp. Męczyłeś nadmiernie mięśnie brzucha całkowicie ignorując antagonistów, a to podstawowa podstawa wszelkich podstaw żeby antagonistów rozwijać równomiernie. W dodatku "szóstka" jest treningiem nieefektywnym, więc bóle pleców to jedyne, co udało Ci się dzięki niej osiągnąć. Starałem się ćwiczyć całe ciało, oprócz [...]
[...] na zdjecie w ktorym napina bica tak jakby bokiem jest ogromny a przy tym widac jakby jego brzuch mial sie zlamac pod ciezarem torsu(taki chudy eee szczuply) miesnie skosne brzucha idealnie odseparowane piekno jak rzeba!teraz kulturystyka ruszyla w strone jak najwiekszej masy nie zwracajac uwagi na proporcje separacje itd. ja wzoruje sie na [...]
[...] - zacznij od 10x 2. obwod: W lezeniu na plecach: Łokieć - kolano w szybkim tempie nogi caly czas w powietrzu: zacznij od 20x czyli po 10 powt. na strone 3. obwod: spięcia brzucha z zatrzymaniem 1s. w gornej fazie - zacznij od 10 - 15x II. Prostowniki Supermany z zablokowanymi nogami - 10x III. Nogi: Przysiady z hantlami trzymanymi w rekach: [...]
[...] Zrzucanie fatu i łapanie masy mięśniowej? To faktycznie jest wykonalne (teoretycznie) do pewnego stopnia, ale u osób otyłych. Jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową z okolic brzucha, czyli z miejsc najtrudniejszych, to nie zrobisz w tym czasie masy. Możesz co najwyżej, przy dobrze zbilansowanej diecie, nie stracić mięśni, które już zyskałeś. [...]
[...] wiec jakies kalorie tez beda sie spalac (ale mysle ze juz przy wejsciu na yohe to tluszczu nie bedzie duzo do spalenia raczej takei wykonczenie opornych miejsc jak dul brzucha i pleców elit hmm czyli przedluzyc cykl do 14 tyg ? oststnie dwa na clenie razem z odblokiem ? i naczym odblok ciulac ? nolvie ? bo mowiles by nie brac cloma po winie
A jak to moze byc z tym brzuchem?? Bardzo moze mi urosnac? tak, jak dwie piłki do koszykówki pilnuj brzucha, modyfikuj dietę, obserwuj organizm, a będzie dobrze Jak bede biegal to jest szansa ze to zminimalizuje?? przeczytaj jeszcze raz co napisałem na górze
[...] z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. -Spięcia brzucha 15kg/15p, 20kg/10p -Unoszenie nóg leżąc 2x10p W WL więcej powtórzeń nie robiłem bo bark zaczął się odzywać, przysiady przednie powolutku do przodu i szukam [...]
C1T2 -Siad 40/5 50/5 62/5 -MC 50/5 65/5 80/3 85/5 100/5 110/5 -Wyciskanie siedząc 30/10x2 35/10 -Spięcia brzucha 15/20 25/15 http://img708.imageshack.us/img708/3273/20130117009.jpg Pora na podsumowanie :) Smak jak na taki mix substancji bardzo przyzwoity, nie miałem problemów z piciem przygotowanego "koktajlu". Rozpuszczalność świetna, [...]
[...] 3. Na pozbycie sie tluszczu najlepsze sa aeroby i oczywsicie dieta. Jezdzisz na rowerku stacj. wiec nie musisz nic dokladac, najlpeiej jakbys jezdzil rano 60-90 min po sniadaniu ( lub po treningu. Trening brzucha nie pali tluszczu, robia to aeroby. A skakanke mozesz potraktowac jako aeroby. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 19:17:17
Tluszcz spala sie po ok. 20 min. Wiec logincze wydaje sie to tez ze przez nastepne 40 min zaczna spalac sie takze miesnie. Arnold robil nie wiecej niz 30 min zeby nie spalic w ogole nic z miesni. Ale przez to bedzie szybszy efekt redukcji Zadne cwiczenia brzucha nie spalaja tluszczu.
[...] cialo i budowac sile. Do tego brzuch najlepiej cwiczyc na drazku: wszelkie unoszenia kolan, a jak sa mozliwosci to z obciazeniem. A6W zastap jakims porzadnym treningiem brzucha bo tylko marnujesz czas, poza tym brzuch 2x w tygodniu wystarczy cwiczyc. Pracuje intensywnie przy innych cwiczeniach, a jak sie przetrenuje brzuch to moze zahomowac [...]
No dokładnie, ale trzeba się na tym znac. Generalnie szukam dla siebie planu optymalnego uwzględniającego wszystkie partie mięsniowe, z włączeniem nóg i brzucha, bez większego nacisku na jakąs konkretną partię mięśniową.Rozmawiałem z jednym "instruktorem kulturystyki" ( podobno ma na to papier ), że cwicząc nogi szybciej rozbuduję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] instruktażowe oraz próbując bez ciężaru. Dodatkowo po treningu na "siłowni" ćwicz brzuch - także 3x w tygodniu. Ułóż kilka podstawowych ćwiczeń i pamiętaj, aby nie katować brzucha treningiem typu a6w oraz setkami powtórzeń. Efekty Pytałeś czy osiągniesz efekty do końca Lipca. Jesteś początkujący, dlatego efekty będą na początku dość szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast brzucha po każdym treningu dorzuć 20 minut interwałów, a w dni nie treningowe jakieś aeroby np bieganie przez 40 minut. Brzuch rób 2 razy w tygodniu polecam cwiczenia: Siadasz na ławeczce ale takiej zebys mial sie czego zlapac za glową stopami łapiesz hantelek 1/2 kg i robisz 15 powtórzeń jak nie dajesz rady to wypuszczasz i konczysz na [...]
1trening gibkosciowy zawsze przed innymi cwiczeniami 2pozniej przechodzisz do papek przysiadow i miesni brzucha te cwiczenia robisz po kilka serii kazde seria ma byc do zmeczenia 2minuty odpoczynku i nastepna seria mozesz na dwa sposoby: -papki 2minuty<przerwa>papki przerwa papki nastepnie brzuszki 2minuty przerwy brzuszki przerwa brzuszki [...]
Dobra z tych cwiczen co zes mi zapodal tylko to sie chyba dla niej nadaje : "- spinanie brzucha w leżeniu (dla lepszego zmęczenia mięśni można przytrzymać uniesiony tułów przez 3-4 sekundy lub użyć ciężarku trzymanego za głową) możemy także robić spięcia na ławeczce stopniowo zwiększając kąt nachylenia. " Teraz moje pytanie to czy to [...]
Mr.Olympia 1975
